Вход
Клик - клик! Сообщение!
Сорока
С небес на землю

С небес на землю

Здоровье

Как восстановиться после долгих каникул

Фотографии Юлии Гавло, Максима Киселева

Понедельник – день тяжелый, а первый рабочий понедельник после десяти дней каникул тяжелее вдвойне. Как вернуть себе боевой настрой? Как вновь научиться вставать в семь утра, а главное, как безболезненно для организма переключить праздничный режим на будничный, выясняли корреспонденты журнала «Птица».

Новогодние каникулы – прекрасное время. В эти дни мы позволяем себе нарушить все мыслимые и немыслимые запреты. Хочется сладкого и жареного в немыслимых количествах? Пожалуйста! И время не имеет никакого значения, праздничный пир можно смело начать и в восемь, и в десять, и даже в одиннадцать часов вечера. Не хочется вставать с дивана? Никто и не заставляет! Это же каникулы, можно позволить себе лениться сколько душе угодно. Ну а про поздний подъем и говорить нечего. Кто встает в первых числах января в восемь-девять утра? Нет, сон до обеда – вот идеальный расклад.

Согласитесь, после десяти дней в таком режиме вернуться к прежнему образу жизни невероятно трудно. Но нет ничего невозможного. Так что, если вы хотите вновь вернуться в рабочее русло, приготовьтесь менять свои привычки.

 

Учимся спать правильно

 

Окончание каникул, прежде всего, сулит ранний подъем. Чтобы начало дня не стало для вас стрессом, необходимо нормализовать сон. Для начала ложитесь спать пораньше. Однако заставлять себя засыпать не стоит — организм отреагирует на такое насилие бессонницей. Если сна нет ни в одном глазу, примите теплую ванну с любимыми аромамаслами. Или же выпейте травяной чай с пустырником или боярышником. Зверобой, ромашка и мелисса тоже подойдут.

Привлечь сон поможет и специальное упражнение. Несколько раз подряд напрягите и расслабьте все мышцы, попробуйте упереться ступнями и макушкой в спинки кровати. Также успокаивающий и усыпляющий эффект оказывает небольшая прогулка. Свежий морозный воздух наполнит организм кислородом, а неспешный променад в тихой и спокойной местности действует умиротворяюще и способствует релаксации.

Кстати, по мнению психологов, прогулки являются отличным средством от депрессии. Они помогают избавиться от усталости и недомогания, а чтобы поднять себе настроение, достаточно проходить около трех километров в день.

 

Что съесть, чтобы похудеть

 

Переедание – главная проблема новогодних праздников. Чтобы восстановить организм, очистить его от накопившихся излишков и, конечно же, попрощаться с наеденными килограммами, необходимо придерживаться принципов правильного питания. Скажем сразу, голодать не стоит. Такой шаг лишь усугубит ситуацию. Напротив, кушать нужно чаще, но при этом сокращая порции, а также исключая жирную, острую, копченую и соленую пищу. Отдайте предпочтение салатам из овощей, кашам на воде, рыбе на пару.

Для поднятия тонуса врачи советуют включить в рацион продукты, способствующие выработке серотонина, так называемого гормона счастья. Главным источником хорошего настроения служит шоколад. Если вы переживаете из-за лишних килограммов, выбирайте горький шоколад, он менее калориен, чем молочный.

На вашем столе также должны присутствовать блюда из морепродуктов, курицы, молочные продукты, орехи. Витамины черпайте из фруктов и сухофруктов. В них полезные вещества сохраняются лучше, чем в другой пище. Кроме того, в сухофруктах много пектинов — пищевых волокон, которые помогут уставшему от праздников желудку и кишечнику переваривать пищу. А также калия, который выводит из организма лишнюю соль. Добавляйте сухофрукты в каши, варите компоты, заваривайте чаи.

Кстати, побольше пейте. Вода — важный источник энергии в нашем организме. Она не только поможет взбодриться, но и очистит организм от шлаков и токсинов, накопленных за время каникул.

 

Вернуть рабочий настрой

 

Сон, питание – все это мелочи по сравнению с тем, какой стресс мы испытываем, выходя на работу. Трудовые будни определенно самое сложное испытание после праздничной неги, чтобы выдержать его, нужно придерживаться простых правил.

Во-первых, специалисты советуют переходить от длительного отдыха к нагрузкам постепенно. Резко взваливая на себя чрезмерную нагрузку после длительного отдыха, вы рискуете подорвать иммунитет и отметить окончание праздников выходом на больничный. Начните вливаться в рабочий темп постепенно. Для начала наведите порядок на рабочем столе, разберите почту, составьте план на неделю, месяц. А может быть, даже год.

Кстати, вашим коллегам тоже непросто, так что поддержите друг друга, обсудите прошедшие праздники, выпейте чай.

В середине рабочего дня, когда почувствуете первые признаки усталости, можете сделать несколько простых упражнений. Несколько раз поприседайте, согните-разогните руки, потянитесь. После работы не засиживайтесь в офисе допоздна и не берите работу на дом. Вечер лучше посвятить прогулке или общению с близкими.

Впрочем, возвращение в рабочую колею всецело зависит от вашего настроя. Будьте позитивны, найдите положительные моменты в работе, измените заставку рабочего стола, поставьте себе новую цель, а за ее достижение придумайте награду, а все негативные мысли, усталость и недомогание выбросьте вместе с елкой.

 

11 января 2016
1132
0

Расскажи подругам

Спецпроект: Здоровье

Читайте также

Читай самое вкусное

Комментарии

Скажи, что ты думаешь

Сейчас обсуждают

Давайте дружить