Вход
Клик - клик! Сообщение!
Сорока
«От тренировок я не худею!»

«От тренировок я не худею!»

Спорт

Выясняем причины безобразия

 

Вы никогда не задавались вопросом: «Почему я хожу на тренировки так долго и совсем не сбрасываю, а только набираю заветные сантиметры и килограммы?». Наверняка, с вами такое происходило, ну или у вас есть такие друзья, которые постоянно охотятся за «худобой», но терпят фиаско. Ответ на самом деле прост: от тренировок не худеют!

Конечно, сейчас найдется много оппонентов, которые скажут, что это не так, и с большей частью из них я буду согласна, но почему тогда так много вопросов и так мало результатов? На самом деле есть только один принцип стройности и набора массы о нем мы дальше и поговорим.

 

Принцип энергетического обмена

 

Дело в том, что тренировки бывают разные, и все они направлены на развитие физической формы, я сейчас не говорю о йоге и дыхательных практиках. Поэтому, когда вы занимаетесь спортом, ваши мышцы начинают формироваться, расти от одних тренировок, в прямом смысле этого слова, или просто приходить в определенный тонус от других. И если вы решили похудеть и начали заниматься спортом, но при этом не обращаете внимания на принцип энергетического обмена, вы рискуете увеличиться, а не уменьшится в объемах.

 

В чем секрет?

 

Секрета нет. Все давно знают этот принцип: Если я съел в день энергии больше, чем потратил, я поправился, меньше — похудел. Теперь представьте сантиметр жировой ткани на талии, а вы качаете пресс. Мышцы брюшного пресса формируются, а сантиметр жировой ткани не уходит. Итог: объем талии увеличился, и вес вместе с ним. Да будет всем известно, мышцы тяжелее жира. И вы уходите из зала расстроенные и огорченные.

Не стоит унывать, со мной было то же самое. Я занималась в день по три часа, но результат совсем не радовал. Вот тогда я и задумалась, почему так происходит?

На самом деле очень важно следить за количеством потребляемой энергии и расходуемой ее частью. Представьте, вы скушали самую безобидную отварную куриную грудку с гречкой на пару и одну конфетку. Итого, исходя из грамм 100/100/15, 543 килокалории. И теперь, чтобы избавиться от этих калорий, вам нужно либо час бежать, либо примерно час и двадцать минут заниматься силовой нагрузкой, или же два часа заниматься пилатесом.

Но ведь не все кушают такую пищу, а если вы занимались днем, а вечером «поужинали» мороженкой на набережной перед сном, куда эту энергию деть организму? «И что же, теперь постоянно считать?», — спросите вы. Вообще, да, но есть и альтернативные способы.

— Занимайтесь спортом вечером и не кушайте после тренировок. Но если между тренировкой и сном минимум 4 часа — попейте кефира через 1,5 часа после тренировки.

— Кушайте на завтрак белковую пищу, от нее насыщение остается намного дольше, к тому же она менее калорийна. И, вообще, кушайте завтрак!

— Занимайтесь силовыми тренировками, они формируют мышцы, а эта работа для организма весьма энергозатратная. Например, за одну единицу времени организм для сохранения грамма жира тратит 3 килокалории, а грамма мышцы — 9 килокалорий.

— Бегайте с утра натощак. В таком случае организм в прямом смысле тратит жировую ткань.

— Спите не меньше 7 часов, сон разгоняет метаболизм, и вы опять же быстрее сжигаете калории.

— Забудьте про лифт, выходите на одну остановку пораньше, увеличьте энергозатраты на ходьбу.

— Ну и влюбитесь, это просто волшебство!

 

 

02 июля 2015
1925
0

Расскажи подругам

Читайте также

Читай самое вкусное

Комментарии

Скажи, что ты думаешь

Сейчас обсуждают

Давайте дружить