Вход
Клик - клик! Сообщение!
Сорока
Новые горизонты

Новые горизонты

Дневники проекта

«Секреты совершенства»

Фотографии Ксении Котовой

Этой осенью женский проект «Я — САМАЯ» и студия софт-формата «ROOM» в лице тренера по направлениям mind and body Марии Абрамовой, коуч-тренера Виктории Сухих и beauty-консультанта Натальи Шарниной пригласили кемеровчанок на кастинг в реалити-шоу «Секреты совершенства». Победительнице кастинга обещали полную «перезагрузку»: смену имиджа, улучшение здоровья, фигуру мечты, а также успех в личной жизни. Желающих стать участницей проекта было очень много, однако фортуна улыбнулась лишь одной из них — Анастасии Лукашкиной.

Следить за ходом ее преображения мы будем с помощью дневников проекта, в которых сама Анастасия, а также ее наставники расскажут о том, как продвигается «перезагрузка».


 

 

Мария Абрамова

сертифицированный тренер по направлениям пилатеса, йоги и стрейчинга

 

 

 

На этой неделе Настя постигала тайны пилатеса. Программа очень интересная по своей методике и технике выполнения упражнений. Целью пилатеса является проработка внутреннего мышечного корсета, одним словом, происходит тренировка изнутри. Именно поэтому данная система помогает восстановить естественные изгибы позвоночника и, конечно, оказать профилактическое воздействие на опорно-двигательный аппарат. Что как раз и нужно в нашем случае. Как упоминалось ранее, на работе Настя проводит много времени в положении сидя за компьютером. А на учебе, естественно, много пишет. Находясь большую часть времени в этих неестественных положениях, мышцы подстраиваются и фиксируют неверные изгибы тела, что может стать причиной сколиоза и сутулости.

На наших занятиях нам нужно вытянуть мышцы поясничного отдела. Очень эффективным упражнением для этого является скручивание таза из положения лежа на спине. От степени физической подготовки его можно модифицировать от самого легкого с согнутыми ногами до усложненных вариантов с прямыми ногами и подъема таза выше уровня головы. Самое главное — не забывать про принципы пилатеса: выполнять упражнения за счет мышц-стабилизаторов, а не двигательных.

Также Анастасии необходимо укрепить мышцы пресса. Для этого начинать нужно с базовых упражнений, которые помогут почувствовать работу мышц-стабилизаторов, а уже в процессе усложнять. Поэтому предлагаю следующие упражнения для подготовки мышц пресса: Аb pre — лежа на спине, колени согнуты, стопы на ширине таза, руки вдоль тела. Внизу делаем вдох, на выдох, поддерживая вытянутую заднюю часть шеи, сокращаем мышцы живота, двигаясь ребрами грудной клеткой к тазу, и сгибаемся в грудном отделе спины. Вверху делаем вдох и на выдох плавно опускаемся.

Для укрепления мышц верхнего отдела спины подойдут упражнения на разгибание в грудном отделе. К примеру, лежа на животе, на первом этапе руки согнутые в локтях, ладони под плечами, для дальнейшего усложнения руки сложены друг на друга, лоб на ладонях, в итоге руки вытянуты вперед. На выдохе разгибаемся в грудном отделе спины, на вдохе опускаемся вниз. Во время выполнения упражнения задний отдел шеи остается вытянутым, живот подтянутым, поясницу не напрягаем. Вы можете использовать принципы пилатеса, выполняя любые упражнения. Это поможет предотвратить негативные воздействия на позвоночный столб.

 


Впечатления Анастасии

 

 

Сегодня я начала осваивать абсолютно новое направление — пилатес! Тело безумно капризничало, привыкшее долгое время не напрягаться. Но все же я дала ему понять, что я им владею. Конечно, элементы мне знакомы, а вот техника забыта. Как и в йоге, буду осваивать чувство гармонии души и тела. Но, несмотря на все трудности, с занятия я вышла с большим зарядом позитива.

 

 

 

 

Наталья Шарнина

визажист и beauty-консультант

 

 

 

На творческом занятии по макияжу мы с Анастасией подробно разобрали отличия дневного макияжа от делового. Определились с цветовой гаммой, которая максимально подчеркивает природный цвет глаз участницы. Попробовали новое решение для бровей, сделав взгляд более строгим, добавили четкости взгляду. Сегодня макияж глаз был сдержанный в цветовой гамме, графичный, использовались матовые фактуры теней.

Я поделилась с Настей некоторыми секретами: например, если вы длительное время находитесь за компьютером и ваши глаза склонны к покраснению, на подвижное веко нанесите розовые холодные тени — это сделает ваш взгляд отдохнувшим, белок глаза зрительно станет светлее. Розовый цвет поглотит красноту глаз.

 

 

Впечатления Анастасии

 

 

Сегодня примерила на себя образ бизнес-леди. Очень необычное решение, но думаю, я справилась с заданиями моего учителя. Особенно сложно было работать с тенями, чтобы сохранить макияж в «приличном» состоянии. Но эксперимент удался! Пара взмахов кистью — и я в образе начальницы.

 

 

 

 

Виктория Сухих

персональный коуч и практикующий психолог

 

 

 

Сегодня состоялась очередная встреча с нашей победительницей — Анастасией. И на этот раз я решила использовать мощный инструмент в нашей «перезагрузке» — коучинг. Это интересный и очень познавательный процесс, как для клиента, так и для самого коуча. Всегда происходит некий взаимообмен. Так произошло и сегодня. Казалось бы, неделя между нашими занятиями — это такая малость. Но события закручивали Анастасию все дальше и дальше от спокойствия и равновесия — учеба, работа, семейная хлопоты. И в голове получилась каша и неразбериха. Поэтому я решила эту кашу разложить по тарелочкам, а в качестве поварешки взяла эффективные техники из коучинга.

В конце занятия Анастасия призналась, что наконец-то поняла, чего она хочет, и благодаря нашей работе составила план, с чего непременно начнет. Вот так я познакомила Настю с чудо-инструментом — коучингом, от которого в восторге не только я, но и наша героиня.

 

 

Впечатления Анастасии

 

 

Сегодня на занятии с Викторией я наконец-то узнала, что такое коучинг. Оказалось все проще, чем я думала. Это действительно комфортная форма работы, где ты не пытаешься что-то найти у себя внутри, ты находишь ответы на свои вопросы сама. Казалось бы, Виктория задавала мне очень простые вопросы, на которые я легко давала ответы! Прежде всего самой себе, даже если я не все озвучивала. Да, есть проблемы, да, есть с чем работать, но чтобы работать, надо этого хотеть. Обычно мы с опаской начинаем лезть к себе в душу, боимся чего-то. Но мы же копаемся в себе, тем более, как все утверждают, что все себя знают прекрасно. Вот именно коучинг и позволяет увидеть себя с другой стороны достаточно простым путем.

 

Как будет дальше идти «перезагрузка», как изменится Анастасия и сможет ли она выполнить домашнее задание психолога, читайте в дневниках проекта в женском журнале «Птица».

 

25 декабря 2015
1267
0

Расскажи подругам

Проект: Дневники проекта

Читайте также

Читай самое вкусное

Комментарии

Скажи, что ты думаешь

Сейчас обсуждают

Давайте дружить