Вход
Клик - клик! Сообщение!
Сорока
Миссия выполнима

Миссия выполнима

Новый год

Как похудеть к Новому год

Фотографии Анастасии Антонович и Юлии Гавло

В декабре многие девушки озабочены проблемой похудения не меньше, чем перед началом пляжного сезона. И это неслучайно, ведь Новый год уже не за горами, хочется выглядеть великолепно, а купленное новое платье не застегивается или слишком тесно сидит на фигуре. Как всего за пару недель избавиться от лишних килограммов и вернуть себе былую привлекательность, корреспондент «Птицы» узнавал у специалистов.

В первую очередь, диетологи рекомендуют тщательно следить за питанием. Во избежание переедания приемы пищи должны быть регулярными — каждые 3–4 часа. Не забывайте, что организму необходимо большое количество жидкости: в этом случае лучше всего подойдут вода и чай без сахара. Рассчитать свою норму очень просто: на килограмм веса — 30 мл жидкости. Все сладкие напитки, соки, кофе, компоты и газировку желательно исключить.

В рационе обязательно должны присутствовать: зерновые, свежие овощи, фрукты, белки. Откажитесь от жирного, мучного и сладкого. Кстати, сладкое можно заменить сухофруктами. Так же на десерт можно съесть натуральный черный шоколад, но в нём должно быть минимум 70% содержания какао и отсутствие сахара.

Если вы мечтаете о красивой фигуре, то следует убрать из меню манную и кукурузную каши, а белый рис заменить коричневым. Обязательно употребляйте около 500 граммов овощей в день (в сыром или приготовленном виде) и 200–400 граммов фруктов. Старайтесь покупать нерафинированное растительное масло и употреблять не более 1 ложки в день. Выбирайте постные сорта мяса и молочные продукты с жирностью 1,5–2% и, конечно же, без сахара и фруктовых добавок. Откажитесь от соусов и чрезмерного употребления соли. Избыток натрия (соли) в организме задерживает воду, в результате образуются отеки, плохо работают почки и как следствие, появляется лишний вес. Особенно много соли в консервах, о них вообще лучше забыть.

Согласитесь, это не слишком резкое ограничение. Вы и не заметите, как сбросите лишний вес, ощутите легкость, бодрость и почувствуете прилив энергии! Такой режим питания поможет вам не только сбросить от двух до шести килограммов за месяц, но и привести в порядок здоровье.

 

Советы специалистов

 

Екатерина Ахневская, фитнес-тренер «Золотая линия»

 

Привести фигуру в порядок, избавиться от лишних сантиметров, а также подтянуть мышцы помогут аэробные нагрузки, танцы, занятия на эллипсе, велотренажере и беговой дорожке, а также отдельные упражнения для разных групп мышц. Не забывайте, что физические нагрузки должны быть умеренными и регулярными.

Могу предложить вам комплекс упражнений для похудения, с помощью которых вы обретете желанную фигуру. Повторять их необходимо по 20-30 раз и регулярно (не менее 3 раз в неделю) Каждое занятие необходимо начинать с разминки, а для этого вам понадобиться вспомнить школьные уроки физкультуры.

1.Чтобы воздействовать на мышцы ног, вам помогут приседания. Ноги на ширине плеч и развернуты друг от друга, руки на поясе. Приседаем и через 5 секунд возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20 раз.

2. Делаем выпады ногами вперед. Каждой ногой нужно выполнить по 10 выпадов. Данное упражнение хорошо прорабатывает переднюю поверхность бедер.

3. Берем скакалку (можно и без нее) и делаем 100 прыжков. С каждым днем количество прыжков нужно увеличивать, они убирают жировую прослойку со всего тела.

4. Чтобы похудеть в руках нужно выполнять классические отжимания. Принимаем упор лежа и выполняем как минимум 10-15 отжиманий. С каждым разом количество отжиманий нужно увеличивать.

Если вы ищете спортивный снаряд, который поможет быстро похудеть и избавиться от лишних сантиметров в области боков, талии и ягодиц, обратите внимание на обруч. Дешево и при этом весьма эффективно. В результате таких занятий гарантируется уменьшение объемов за 3-4 недели, снижение лишнего веса, формирование мышечного корсета, повышение общего тонуса, облегчение болей в спине, улучшение осанки, снятие стресса и избавление от синдрома хронической усталости.

Ну а если вы придете в фитнес-центр, там инструктор расскажет, какие упражнения необходимо выполнять именно вам.

 

Помимо тренировок необходимо вести активный образ жизни — по возможности заменять поездки на транспорте ходьбой, совершать вечерние прогулки или пробежки, а также заниматься фитнесом, выполняя привычную работу по дому.

Генеральная уборка — это занятие, в ходе которого задействованы практически все мышцы. А в результате — хорошие потери в килокалориях (за час — примерно 200).

И чем больше дополнительных движений делается во время домашних работ — тем заметнее результат. Если посмотреть на рутинные домашние обязанности с точки зрения пользы для красивой фигуры, то делать их станет намного приятнее. Поверьте, это изменит вашу жизнь к лучшему!

 

Оксана Титова, врач косметолог

 

Еще один из способов привести фигуру в порядок к новогодним праздникам — это косметологические процедуры. Вакуумная терапия, массажи, водные процедуры помогут в короткие сроки избавиться от пары-тройки лишних килограммов. Если такие способы коррекции фигуры не помогут, то существует такое направление в косметологии как инъекции липолитиков.

Основной принцип этой методики заключается в инъекциях препаратов, которые вводятся подкожно и разрушают липидную (жировую) ткань. Способ применения липолитиков достаточно прост — его вводят непосредственно в зону тела с чрезмерным скоплением жира (обычно ягодицы и бедра), используя специальную ультратонкую иглу. Эффективность липолитиков для похудения подтверждается на практике. Многочисленные отзывы сообщают, что при введении данного средства жировые отложения быстро растворяются.

Однако прежде чем делать «волшебные уколы», необходимо обязательно проконсультироваться с врачом, так как они имеют ряд противопоказаний. К тому же следует понимать, что любое вмешательство в организм может привести к неожиданным последствиям. Поэтому обращайтесь только к специалистам, имеющим соответствующие разрешения и опыт.

В купе с такими уколами стоит сделать и ручной лимфодренажный массаж, либо прессотерапию. Ведь содержимое жировых клеток надо как-то выводить из-под кожи, поэтому массажи и назначают тем, кто делает эту процедуру. Косметологи говорят, что сами по себе «уколы» без дополнительного дренажного массажа не дают быстрого эффекта.

 

Конечно, в жизни бывает всякое... И иногда, по состоянию здоровья, женщины не могут заниматься спортом или придерживаться диет. Ну, или просто не хватает времени на то, чтобы привести себя в форму. В таких случаях спасает корректирующее белье! Это самый быстрый и простой способ получить подтянутый силуэт. Причем не думайте, что в корректирующем белье нуждаются только полные женщины. Оно пригодится и стройным.

Например, вы решили надеть силуэтное платье, но линии талии не совсем идеальны. Корректирующий корсет скроет все недостатки, и вы будете выглядеть блистательно. Конечно корректирующее белье не избавит сразу от всех проблем, зато в паре с уходом за собой способно дать потрясающий эффект.

Ну и не стоит забывать, что наряды темных тонов визуально уменьшают фигуру, а праздничные аксессуары добавят индивидуальности. Позволить себе маленькое чёрное платье может любая женщина, даже с невысоким доходом.

Однако вне зависимости от того, похудеете вы или нет, купите ли то самое идеальное платье, помните, что самый главный секрет красоты и стройности — это быть счастливой!

10 декабря 2014
2297
1

Расскажи подругам

Проект: Новый год

Читайте также

Читай самое вкусное

Комментарии

No Avatar
Чушь. Женщины, следящие за собой, обычно не стремятся похудеть к празднику. Это - удел лентяек, наедающих бока и щеки годами. Вот и пусть их обирают фитнес-инструкторы и косметологи лживыми посулами.

Скажи, что ты думаешь

Сейчас обсуждают

Давайте дружить