Вход
Клик - клик! Сообщение!
Сорока
Ешь конфеты, чипсы жуй

Ешь конфеты, чипсы жуй

Спорт

Как похудеть без стресса и срывов

Фотографии Максима Киселева, Георгия Шишкина / На правах рекламы

Сколько раз вы обещали себе, что в этот понедельник/месяц/год обязательно похудеете? А сколько раз садились на диету, а потом срывались, наедали лишнее и снова садились? Блуждать по замкнутому кругу, возможно, кому-то и в радость, но если вы всерьез намерены разорвать эту закономерность событий, то вам стоит узнать несколько простых правил. О том, как похудеть без стресса и срывов, без мучительных диет и голодовок, а также полюбить спорт, читательницам журнала «Птица» рассказывает фитнес-тренер, руководитель школы-студии фитнеса и аэробики ProfFit Марина Иванова.

За плечами Марины огромный опыт. С детства девушка занималась спортом, в 13 лет впервые пришла в тренажерный зал, 21 год работает в сфере фитнеса, и вот уже 12 лет тренирует. Однако не стоит думать, что Марина всегда была такой стройной и подтянутой, и поэтому не знает, как это — быть толстой. На самом деле о проблемах лишнего веса Марина знает не понаслышке. Когда-то она весила 100 килограммов, теперь от «былой роскоши» не осталось и следа.

— Я не всегда была стройная, набирала вес даже тогда, когда была тренером, — признается Марина. — Запустить себя может любой человек. Главное помнить, что тренировки без правильного питания — это ничто. Так что если вы решили похудеть или же набрать вес, первым делом нужно привести в порядок свое питание.

 

Шаг первый: Правильное питание

 

Оказывается, чтобы похудеть, не нужно ограничивать себя в еде. Этот постулат невероятно обрадует всех тех, кто каждый раз задается вопросом: «Что бы такого съесть, чтобы похудеть?». Многие совершают одну и ту же ошибку: полностью убирают углеводы и жиры. Так делать нельзя. Это может привести к печальным последствиям. Жиры очень нужны женскому организму, их отсутствие незамедлительно скажется на репродуктивной системе, на состоянии кожи, волос, ногтей.

Также бытует мнение, что главный враг стройной фигуры и плоского животика — сахар, то есть углеводы. Однако мало кто знает, что в жиры откладывается не сладкое, а все то, что мы съедаем сверх меры. Так что не надо грешить на углеводы и питаться одними овощами, достаточно просто правильно рассчитать калорийность своего питания, тогда в вашем рационе могут остаться и чипсы, и конфеты. Минимальное количество калорий, которое должен получать человек в сутки — 1200. Однако у каждого этот показатель сугубо индивидуален. В интернете есть масса калькуляторов калорий, которые помогут вам найти нужный показатель. После того, как вы узнаете, сколько калорий в день вам нужно получить, можете смело приступать к составлению плана питания.

Помните, чтобы похудеть, нужно есть не меньше шести раз в день! В течение дня у вас должно быть три основных приема пищи — завтрак, обед и ужин, плюс два перекуса и последний легкий ужин за полтора часа до сна. Рассмотрим каждый прием пищи.

 

Завтрак

Если вам предстоит насыщенный день с большой физической активностью и тренировкой, то лучше начать день с высокоуглеводной пищи. Сделать кашу — овсяную, рисовую, кукурузную, дополнить все это бутербродом из черного хлеба с сыром и на десерт какой-нибудь фрукт. Утром можете смело есть высококалорийные фрукты — бананы, груши. Или же насладиться любимыми конфетками. Но не коробкой, а двумя-тремя. Если же день предстоит спокойный и размеренный, приготовьте себе белково-углеводный завтрак. Омлет с овощами, вареные яйца, творожную запеканку.

 

Первый перекус

Перекус — это ваш шанс оставить в рационе то, что вы так сильно любите. Чипсы? Пожалуйста! Конфеты? Наслаждайтесь! Вафли? Почему бы и нет! Только не стоит забывать, что перекус не должен превышать 200–250 калорий. Кстати, полплитки шоколада как раз подойдут. Но лучше все же съесть горсточку орехов, яблоко или же морковку.

 

Обед

Второй прием пищи должен быть достаточно плотным и состоять из нескольких компонентов, таких как белок, углеводы и полезные жиры. Белок мы можем взять из любого мяса, это может быть курица, индейка, нежирная свинина, баранина. Не стоит зацикливаться только на «курогруди». Главное, мясо не должно быть жареным или копченым. Тушеное, вареное, на пару, гриль — не важно.

К 200 граммам мяса добавьте гарнир — перловку или гречку. К рыбе подойдет рис. Также можете съесть еще овощной салат. Это не обязательно должны быть миксы из заморских шпинатов и руккол, можете сделать салат из огурцов и помидоров или же из капусты с морковкой. Добавьте туда немного растительного масла, лучше, конечно, первого отжима или оливковое. Но и обычное подойдет. Оно будет вашим источником полезных жиров, которые помогают нам худеть, да и вообще поддерживать женское здоровье.

 

Второй перекус

Через два — два с половиной часа после обеда наступает время перекуса. Для него лучше всего подойдут кисломолочные продукты, такие как натуральный йогурт, творог с ягодами. Сладкоежки же могут выпить чай с двумя вафлями. Но, как правило, тяга к сладкому довольно быстро проходит. Многие привыкают к правильному питанию и становятся равнодушными к некогда любимым лакомствам. Также для перекуса подойдет и банан, но лучше его есть тогда, когда у вас есть тренировка. Этот фрукт коварен — он вкусный, но очень калорийный. В день я рекомендую есть не более двух бананов.

Кстати, если вы решили похудеть, забудьте про виноград. В нем сплошной сахар, который вызывает скачок инсулина, в результате чего повышается аппетит.

 

Ужин

Когда желаемый вес достигнут и его нужно просто сохранить, то на ужин можно съесть все то, что было на обеде. Если же вы в процессе похудения, то углеводы вечером необходимо убрать. К мясу вместо привычного гарнира добавляем салат. Боитесь, что останетесь голодными? Съешьте капусту. Она отлично заполняет желудок, полезна для здоровья и притупляет чувство голода.

 

Последний прием пищи

За полтора часа до сна можно смело съесть 150 граммов творога или выпить стакан кефира. И не гонитесь за обезжиренной молочной продукцией. Как я уже говорила, жиры нам очень нужны. Все продукты должны быть нормальными, а не диетическими.

Ни в коем случае не берите за основу шаблонные диеты из интернета. «Возьмите две картофелины, одну съешьте в девять утра, другую в обед, потом лист салата, на ужин творожок, а перед сном две горошины» — все это бред. Питание должно быть индивидуальным, оно должно учитывать вкусы и предпочтения человека, его образ жизни и характер.

Если кто-то ни дня не может прожить без шоколада, то на такой диете он долго не протянет. Будет срыв, и все сброшенные килограммы вернутся с «друзьями». Конечно, в чем-то себя нужно ограничить: забыть о жареном, жирном, соленом, копченом, майонезе и газировке. Но не игнорировать индивидуальные особенности.

У меня в проекте «Трансформация с ProfFit» занимаются девушки с избыточным весом. Каждой я написала программу питания с учетом их предпочтений. У одной из них питание по калорийности выше, чем у других. Девушка серьезно подошла к похудению и соблюдала все мои рекомендации. Она не обращала внимания, когда над ней смеялись девчонки, после тренировки она доставала из рюкзака еду и ела, пока другие переодевались и косо на нее поглядывали. В итоге Света сбросила 17,5 килограммов за 2,5 месяца, а те, кто смеялся, таких результатов, увы, не показали. Зато теперь число желающих поесть после занятий в разы увеличилось.

Как видите, дефицит питания далеко не гарант похудения. Из-за него чаще бывают срывы, да и организм живет в условиях постоянного стресса, поэтому вместо того, чтобы сжигать жир, он все поступающие калории берет в запас. Так что не ограничивайте свой рацион куриной грудкой, гречкой и кефиром. Питайтесь сбалансированно и разнообразно. И не забывайте о воде. В течение дня нужно выпивать 1,5 литра чистой воды, она не только поможет вам избавиться от лишних килограммов, но и нормализует обмен веществ.

Раз в две недели надо устраивать себе «читмил» — запланированный зажор. Позвольте себе в этот день съесть суши, бабушкины пирожки или беляши. Но не все разом, конечно. И, кстати, о суши. Будьте с ними предельно аккуратны. Роллы — вовсе не диетический продукт, уплетая их сетами, вы вряд ли похудеете.

Вообще, в правильном питании очень много нюансов. Кто-то черпает всю информацию в интернете (имейте в виду, прежде чем найти что-то действительно стоящее и полезное в сети, вам нужно перелопатить гигабайты информации), ну а кто-то обращается за помощью к специалисту: тренеру или диетологу.

В любом случае, первый шаг — это подсчет калорийности питания, составление рациона, а лишь затем поход в спортзал.

 

Шаг второй: Физическая активность

 

Безусловно, питание поможет вам распрощаться с лишними килограммами, но вот только объемы уйдут, а желаемые формы не появятся. Чтобы этого не произошло, девушкам настоятельно рекомендую совмещать правильное питание с тренировками. Причем ходить в зал для этого не обязательно. Если у вас финансовые трудности или вы просто стесняетесь, то можете смело начать тренироваться дома.

Чтобы вес начал уходить, нужны кардиотренировки — прыгайте на скакалке, включите диск с аэробикой, делайте базовые шаги, танцуйте, в общем, двигайтесь. Но не спешите качать пресс. От этого живот не уменьшится. Пресс у всех очень хороший и красивый, вот только под слоем жира его не видно. И чтобы убрать эту жировую прослойку, нужны не подъемы туловища, а правильное питание.

Также можно выйти на улицу, на какой-нибудь стадион. Начать лучше с пеших прогулок, но только не идите прогулочным шагом, передвигайтесь в темпе. Кстати, идеально для худеющих подходят интервальные тренировки. Например, сто метров вы бежите во весь опор, а следующие сто метров идете шагом, и так в течение 15–20 минут. Опять же 15–20 минут не все новички выдержат. Начинать надо с малого, не загоняйте себя с первого же занятия, а то потом все желание тренироваться пропадет. Если вы никогда не занимались спортом, лучше всего начать это делать под руководством тренера.

Сегодня в нашем городе есть множество тренировок на любой вкус. Прежде чем покупать абонемент, сходите на пробное занятие. Я, например, предлагаю своим клиентам первую тренировку бесплатно. Считаю, что человек, который никогда не занимался спортом, просто не знает, что ему нужно. Мне кажется, нужно по максимуму пройти все, попробовать, понять — твое это или не твое. Зачем человеку насиловать себя, изучать шаги степ-аэробики и усложнять хореографию, если он с детства ненавидит танцы. Тренировки должны быть в удовольствие, если заниматься через силу — результата не будет. Кто-то испытывает эйфорию, когда тягает «железо», кто-то дает волю чувствам на степ-аэробике, у кого-то бурный восторг вызывает Hot Iron.

Если же вы нацелены получить результат в кратчайшие сроки и готовы работать над собой, то вам нужны тренировки смешанного формата, сочетающие в себе силовые и кардионагрузки. Но если вы в спорте новичок, забудьте об интенсивных нагрузках, втягиваться нужно постепенно, поэтому прежде чем идти к гантелям, загляните на пилатес, стрейчинг. Растянитесь, повысьте свою выносливость. Или же идите на степ-аэробику, она тоже подходит для начинающих.

Спорт быстро затягивает, так что если правильно выбрать тип тренировок и попасть к правильному тренеру, который одним взглядом может определить ваше самочувствие, то идеальная фигура не заставит себя ждать.

В моем проекте «Трансформация с ProfFit» у девушек уже заметны первые результаты. Как я говорила, Света за месяц скинула 8 килограммов. Она пришла ко мне с весом 103 кило, теперь — 95. И это еще далеко не предел.

Так что если вы давно мечтаете распрощаться с лишним весом, если плоский животик — ваша мечта, действуйте! Меняйте питание, занимайтесь спортом, советуйтесь со специалистом, но не сидите на диване!

 

Студия фитнеса и аэробики ProfFit

Улица 50 лет Октября, 11, корпус 2, подъезд 1, 225

Телефон: 767-225

Группа «ВКонтакте» 

 

16 декабря 2015
3021
2

Расскажи подругам

Читайте также

Читай самое вкусное

Комментарии

No Avatar
Ну наконец-то! Хоть что-то толковое про похудение
No Avatar

Старуха Изергиль
Ну наконец-то! Хоть что-то толковое про похудение

Где? Тысячи раз уже всё сказано. Одно и то же, одно и то же. Все подобные рекламные статьи и интервью не содержат ничего принципиально нового.

Скажи, что ты думаешь

Сейчас обсуждают

Давайте дружить