Вход
Клик - клик! Сообщение!
Сорока
«Доедай, а то шоколадку не получишь!»

«Доедай, а то шоколадку не получишь!»

Здоровье

Диетолог не рекомендует

Фотографии: pixabay.com

В детстве нас хвалили за хороший аппетит и ругали, когда мы отказывались от ненавистной манной каши или борща. «Не вырастешь!» — предрекали мамы и бабушки. С блогером, диетологом Ариной Никифоровой разбираемся, стоит ли плотно кормить малоежек и обещать им сладости за съеденный суп, откуда берётся детский диабет и какие лакомства самые коварные.

 

Арина Никифорова,

вошла в топ-100 диетологов 2015 года (3 место),

основатель Школы питания «Диетолог и Я», проекта «4 недели до мечты»

 

 

 

Не запихивайте в детей еду

 

Дети никогда не будут терпеть голод, если они действительно хотят есть. Они лучше взрослых чувствуют, сколько еды им нужно и в какое время. Если ребёнок говорит, что наелся, пусть спокойно встаёт из-за стола.

Не нужно в него впихивать еду, ругаясь, угрожая, обещая что-то. Такими поступками вы закладываете неправильные пищевые привычки. Люди, которых кормили через силу, начинают путать физический голод с эмоциональным. У них складываются нездоровые отношения с едой. Думаю, вы не хотите, чтобы ваш ребенок в подростковом возрасте истязал себя диетами, а во взрослой жизни объедался на каждом празднике как в последний раз или утешал себя ведёрком мороженого.

Когда ребёнок ест мало и неохотно, родителям приходится следить за его рационом. С помощью этих показателей вы можете подсчитать, сколько калорий получает ежедневно ваш малыш.

 

Средние нормы калорий для детей

1-3 года: 1500 ккал;

4-6 лет: 1900 ккал;

7-10 лет: 2300 ккал;

11-13 лет: мальчики 2700 ккал, девочки 2500 ккал;

14-17 лет: мальчики 3000 ккал, девочки 2500 ккал.

 

Детям нужны правильные жиры, которые помогут в построении клеточных мембран. Они содержатся в орехах, растительных маслах, жирной и полужирной рыбе.

Включайте в рацион все аминокислоты — составляющие белка. Они помогут организму расти и развиваться. Поэтому я против детского вегетарианства.

Детям необходимы молочные продукты, птица — курица или индейка, рыба, морепродукты, мясо, яйца. В качестве углеводов — источника энергии — подойдут крупы, картофель, фрукты, сухофрукты, хлеб, макароны.

 

Соотношение белков, жиров и углеводов (в %):

1-3 года: 37/7/56;

4-6 лет: 42/10/48;

7-10 лет: 38/16/46;

11-13 лет: мальчики 37/15/48, девочки 34/17/49;

14-17 лет: мальчики 25/20/55, девочки 31/17/52.

 

Детский диабет — это не миф

 

Сладким злоупотреблять не стоит. Неправильное питание может привести к серьёзным проблемам со здоровьем. К 2013 году на каждые 1000 здоровых детей приходится 45 детей (0-14 лет) с диабетом II типа. В 84% случаев болезнь развивается при сопутствующем ожирении. Это лишь официальные цифры.

В 2016 году по миру зафиксирован детский диабет 2 типа в 10-30% случаев. Зависит от страны, в США говорят о цифре 45%, но официально приводят только 30%. В Кемерове самый младший возраст, когда был диагностирован диабет II типа, — 8 лет.

Да, тут важна генетика, но при ожирении у ребенка резко повышается вероятность развития диабета II типа. Я уже не говорю о других заболеваниях.

 

Пять кусочков сахара

 

Я не противник сахара, но его нужно употреблять адекватно. Не стоит забывать, что природный сахар есть во фруктах, некоторых овощах, хлебе, крупах и во многих продуктах. Химический сахар — белый рафинад — добавляется во многую еду. Знаете ли вы, сколько сахара в привычных детских продуктах, которые все считают полезными?

ВОЗ рекомендует детям от 2 до 18 лет не более 25 граммов сахара в день. Это 5 кубиков рафинада.

 

Печенье Heinz — 4 кубика в коробке (по 1 на каждую упаковку внутри) — 80% дневной нормы;

Творожный сырок «Простоквашино» — 3 кубика — 60% дневной нормы;

Молочный коктейль «Смешарики» — 2 кубика — 40% дневной нормы;

Батончик Corny — 3 кубика — 60% дневной нормы;

Мармелад «БонПари» — 7 кубиков — 140% дневной нормы;

Йогурт «Растишка» — 4 кубика — 80% дневной нормы;

Печенье Zoo — 5 кубиков — 100% дневной нормы;

Йогурт Epica — 5 кубиков — 100% дневной нормы;

Каша «Быстров» — 2 кубика — 40% дневной нормы;

Творог «Агуша» — 1,5 кубика — 30% дневной нормы.

 

Что дать ребёнку на полдник вместо таких лакомств? В белый мягкий творог или йогурт самим добавить фрукты, ягоды, сухофрукты. Взбивать молоко в блендере с фруктами — будет молочный коктейль. Испечь домашнее печенье. Заменить мармелад на фруктовую пастилу. Сварить обычную кашу на молоке и добавить в неё фрукты, ягоды и орехи.

Понимаю, что легче купить «Растишку», чем заморачиваться самим, но именно от рациона во многом зависит здоровье вашего ребёнка. Ради него стоит потрудиться!

 

 

Любите себя, свой организм, питайтесь разумно и правильно!

 

 

Читайте также:

Три кошмара худеющих

С молоком или без

В 600 раз слаще сахара

В соках нет ничего полезного

Чем опасно вегетарианство

Сколько пить кофе и что в него добавлять

Чем опасны «сушка» и диета Дюкана

Что можно есть ночью

Хватит завтракать кашами

Как есть блины и не толстеть

Могут ли батончики заменить завтрак

Не нужно пить воду литрами

09 июля 2018
363
0

Расскажи подругам

Спецпроект: Здоровье

Читайте также

Читай самое вкусное

Комментарии

Скажи, что ты думаешь

Сейчас обсуждают

Давайте дружить