Вход
Не выспалась? Располнеешь

Не выспалась? Располнеешь

Здоровье

Диетолог рекомендует

Фото: supermumpreneur.com 

Мы экономим время за счёт драгоценных часов сна. А потом дорого за это расплачиваемся: настроением, здоровьем и даже собственной фигурой. Вместе с блогером, диетологом Ариной Никифоровой разберёмся, почему хронический недосып грозит вам ожирением, почему нельзя переедать на ночь и правда ли, что до полудня можно есть всё, что душе угодно.

 

Арина Никифорова,

вошла в топ-100 диетологов 2015 года (3 место),

основатель Школы питания «Диетолог и Я», проекта «4 недели до мечты»

 

 

 

 

Как сон связан с жиром на животе

 

С 16 до 20 лет я считала себя совой: еле вставала утром с кровати, ложилась часа в два-три утра, а основную мозговую деятельность совершала часов с шести вечера. А потом я узнала разгадку — всё дело в гормонах.

Один из главных энергетических гормонов — «кортизол». Ещё его называют гормоном стресса. Таковым он становится, если вы спите мало или наоборот, слишком много. В этом случае начинается истощение надпочечников, появляется «спасательный круг» вокруг живота (и его никак не убрать, хоть питайся чище всех на земле и тренируйся по 10 раз в неделю), возникают депрессии и перепады настроения.

При недостатке сна начинает вырабатываться в больших количествах и другой гормон, грелин, который отвечает за голод. Замечали, что едите больше, если не выспались? Всё дело в нём.

Кортизол будет гормоном бодрости, а не стресса, если вы спите с 23:00 до 07:00. Он находится на пике в 6-7 часов, именно в этот момент лучше просыпаться. Если проснуться позже, то вы получите гормон стресса. Тоже самое случится, если лечь спать в три часа утра.

Если вы проспали меньше 7-8 часов, то мелатонин не будет вырабатываться в нужном объеме. Вы не получите гормон здоровья, который за ночь восстанавливает всё, что было «сломано» днём в нашем организме.

 

Почему нельзя наедаться на ночь

 

Переедать на ночь вредно не из-за тяжести в желудке или кошмарных снов. Это опасно для здоровья.

Вечером все лишнее, что вы съедите, обязательно пойдет на бока, хотите вы этого или нет. В это время суток в нашем организме присутствуют ваго-инсулиновые эффекты, задача которых — запасти как можно больше жира и не допустить расщепления уже имеющегося. Зачем это нужно? Организм запасает всё лишнее на голодный период.

В чём причина этой дурной привычки — переедать перед сном? Всё просто: вам не хватает еды в течение дня. Например, вы сели на очередную диету. Или думаете, что завалены работой и домашними делами, поэтому времени на обед совсем нет. Может, вы не чувствуете голода утром и днем, и привыкли пропускать завтрак, а днём есть как птичка.

Но ведь при любой степени занятости можно найти три минуты на то, чтобы поесть. Также вы можете не лениться, и вставать на 10 минут раньше, чтобы позавтракать.

А если вы выбрали какую-то диету, которая совсем вам не подходит, то вы гарантированно едите меньше, чем нужно, а еще плюсом баланс питательных элементов так сбиваете, что организму просто приходится кричать вечером: «Дай мне недостающие калории, мне нужна энергия!». И вы идете к холодильнику. 

Так что прекращаем искать отговорки о том, почему вы не можете поесть в течение дня нормально, и питаемся правильно.  Чтобы похудеть и быть здоровым, нужно есть — много и вкусно.

 

Правда, что утром можно всё?

 

В первой половине дня и вправду можно съесть немного того, что очень хочется. Сладости, какие-то сложные блюда, которые вечером не съешь и так далее. Вы действительно не поправитесь.

При поддержании веса 80-85% еды должны быть правильными, а 15-20% — пустыми, то есть, не очень правильными. Если питаться только здоровой едой, то при малейшем нарушении это будет слишком непривычно для желудка и принесёт дискомфорт.

Так что расслабляйтесь психологически, выкидывайте ежовые рукавицы и иногда балуйте себя вкусностями. Но помните: во всём нужна мера, в том числе в количестве «пустой» еды. И работает эта техника не только до 12 часов дня, но и круглые сутки. Поэтому правило «до полудня» я бы назвала лишь отчасти верным.

 

Читайте также:

Волшебные средства для похудения

Три кошмара худеющих

С молоком или без

В 600 раз слаще сахара

В соках нет ничего полезного

Чем опасно вегетарианство

Сколько пить кофе и что в него добавлять

Чем опасны «сушка» и диета Дюкана

Что можно есть ночью

Хватит завтракать кашами

Как есть блины и не толстеть

Могут ли батончики заменить завтрак

Не нужно пить воду литрами

16 октября 2018
0

Расскажи подругам

Спецпроект: Здоровье

Читайте также

Читай самое вкусное

Комментарии

Скажи, что ты думаешь

Сейчас обсуждают

Давайте дружить