Вход
Ешьте сладкое и стройнейте

Ешьте сладкое и стройнейте

Здоровье

Диетолог рекомендует

Фотографии из архива А42.RU

Сахар — враг хорошей фигуры. Это знает каждая девушка. Ради красивого тела мы отказываемся от любых десертов. А потом срываемся и съедаем лишнее. Вместе с блогером, диетологом Ариной Никифоровой разберёмся, почему можно есть сладкое и стройнеть.

 

Арина Никифорова,

вошла в топ-100 диетологов 2015 года (3 место),

основатель Школы питания «Диетолог и Я», проекта «4 недели до мечты»

 

 

 

 

Пять правил для десерта

 


Меня часто спрашивают, как отказаться от сладкого или чего заменить. А зачем? Вы можете есть сладкое, стройнеть и при этом иметь очень хорошее качество тела. Главное — баланс. Соблюдать его помогут простые правила.

1. Тратьте больше энергии, чем получаете

Этот принцип работает для любой еды. Поправиться можно и от капустных листов, если есть их слишком много и при этом почти не двигаться.

2. Ешьте сладкое в активное время дня

Это простые углеводы. Поэтому употребляйте их в самое активное для организма время суток. Это индивидуально, правило «не ем сладкого до 12» работает не для всех. Есть люди, которые просыпаются после полудня — что им, совсем отказаться от шоколада?

3. Знайте свою норму сладостей

Она зависит от активности, гормонального уровня, от начальных данных, состояния здоровья. Высчитать её поможет врач-диетолог.

4. Не забывайте про сложные углеводы

Без них вы просто не сможете остановиться на паре конфет, а съедите всю пачку. Сложные углеводы дают энергию — долгую и полезную. Если вы её не получаете, то организм начнёт её требовать в самоё лёгкой и быстрой форме — в виде сахара.

5. Сладкое — не замена для еды

Десерты не заглушают аппетит, а развивают его. Не ешьте их на голодный желудок.

 

А если сладкого хочется часто?

 


Многие любят попить чай со сладостями после еды. Люди не отказываются от этого ритуала, даже когда пора браться за своё питание и ограничить употребление сахара. Почему рука так и тянется к шоколаду после обеда?


Недостаток углеводов

Вы будете есть лишнее количество сладкого, если за день не съели норму сложных углеводов. Организм кричит: «Ты мне энергии не даешь!» И вот вы уже съели пачку печенья и тянетесь за шоколадкой.


Привычка

Мы думаем, что нам нужна порция сладкого из-за стресса или проблем со здоровьем. Но зачастую это просто привычка, которую мы сами выдумали и прочно ввели в жизнь. Сколько времени нужно, чтобы от неё избавиться? Только три недели. Если 21 день мы контролируем порции и время употребления сладкого, то сможем делать это и дальше.


Существенная нехватка еды в целом

Тут принцип тот же, что и с углеводами: не докормили себя катастрофически, вот и получили сигналы о том, что нужна быстрая энергия из сахара. Не изводите себя ограничениями!


Если вы будете придерживаться баланса в питании, то зверской тяги к сладкому у вас не будет. И вы всегда сможете остановиться, посмаковав печеньку с кофе или съев пару долек шоколада. И, поверьте, конфета еще никого не сделала полным. Лишний вес появляется от килограммов конфет вместо полноценного рациона и сидячего образа жизни.

 

Любите себя, свой организм, питайтесь разумно и правильно!

 

Читайте также:

Хватит завтракать кашами

Как есть блины и не толстеть

Могут ли батончики заменить завтрак

Не нужно пить воду литрами

15 марта 2018
641
0

Расскажи подругам

Спецпроект: Здоровье

Читайте также

Читай самое вкусное

Комментарии

Скажи, что ты думаешь

Сейчас обсуждают

Давайте дружить