Вход
Мама, не плачь

Мама, не плачь

Психология

Как пережить послеродовую депрессию

 Фотографии Google Images, Александр Патрин. из архива героев

С послеродовой депрессией сталкивается 20% женщин. Такие данные приводит Всемирная организации здравоохранения. Точной статистики нет — в разных странах цифры колеблются от 0,5 до 61%. Сколько матерей в России живут с этим заболеванием, сказать нельзя. К психотерапевту с такой проблемой обращаются единицы.

Многие женщины стыдятся, что испытывают после рождения ребёнка не радость, а раздражительность, равнодушие или тоску. Осуждая себя, страдают ещё сильнее. Но послеродовая депрессия — это болезнь, которая нуждается в лечении также, как язва желудка или гипертония. Как понять, что вам нужна помощь, где её получить и что делать, чтобы поддержать близкого человека — читайте в материале «Птицы».


 

Группа поддержки

 

Блогер и художница Полина Дробина ведёт в социальных сетях сообщества, посвящённые материнству: «Мама может», «Мама знает всё» и #щастьематеринства. Если первые две группы посвящены лайфхакам и позитивному опыту, то в третьем участницы могут анонимно рассказать о своих проблемах.

— Мы создали эти сообщества, когда поняли, что в интернете нет безопасных мест для мам, — рассказывает Полина. — Уже три года сообщества ежедневно растут, и мы получаем слова благодарности. Когда окружение давит и не понимает, когда выговориться стыдно или некому — можно принести свои проблемы нам. И увидеть поддержку. Лайки, репосты, просмотры. Увидеть посты других женщин, понять, что ты не одна такая. Что происходящее с тобой не уникальный случай, а системный. Как это помогает? Кому-то становится сиюминутно легче и, например, не хочется слить гнев на ребёнка. Кто-то находит возможности пойти в психотерапию. Кому-то посты сообщества помогают обрести уверенность в решении о разводе.

По словам Полины, многие женщины не знают, что столкнулись с послеродовой депрессией. Это понятие появилось относительно недавно и до широких масс ещё не дошло. Если матери плохо, окружение списывает это на «гормоны», и считает, что всё пройдет, само собой. В то время как человеку нужна помощь.

— В нашем сообществе сейчас 16 000 постов. Со словом «депрессия» всего 420, со словом «выгорание» — 66. Однако ежедневно нам в предложенные приходит по 60–70 постов. Мамам плохо, они устали, многие из них не хотят жить, — говорит Полина. — Думаю, это связано с двойными стандартами в отношении женщин. С раннего детства девочку готовят, что её обязательный путь — это стать мамой и женой. В воздухе витают мифы: «дети — это счастье», «беременность — самое волшебное время», «роды омолаживают». А потом наступает суровая действительность. И если женщина жалуется, что ей плохо, то получает отпор: «знала на что шла», «а ты что хотела», «все рожают и ничего», «некогда нам было депрессией заниматься». И так она остаётся одна со своими проблемами. Без поддержки.

Полина Дробина считает, что ближайшему окружению мамы и всем прочим стоит взять на вооружение простейшее правило: «Поддержи или пройди мимо».

— Видишь, что мама устала — спроси, чем помочь. А ещё лучше — предлагай конкретную помощь. Например, принести еды, помыть посуду, погулять с ребёнком, свозить маму по делам. Нет сил помочь? Не осуждайте, не выставляйте оценок. Просто пройдите мимо, смолчите. Не присоединяйтесь к травле матерей в интернете, не разделяйте обсуждения мам за спиной. Нет сил защищать — не нападайте, — подчеркивает администратор популярного сообщества.

Полина Дробина знает, о чём говорит. Она и сама пережила послеродовую депрессию. 

 

Личный опыт: «Найди опору в себе»

 

— У меня была послеродовая депрессия после рождения младшей. Я довольно долго не понимала, что со мной и отмахивалась от своего состояния. Во-первых, я начала болеть мелкой заразой — простуды, отиты, молочница, потом вдруг вылезла аллергия. Это всё болезни иммунной системы. Затем появилась апатия и жуткая усталость. Я была как сдутый шарик. Выходила погулять с детьми на час — приходила в себя по несколько дней.

У меня было постоянное ощущение содранной кожи. Любые звуки, прикосновения выводили меня. Мне хотелось одного — чтобы все от меня отстали. И только когда я чётко проговорила в голове: «Так вот почему женщины прыгают из окон вместе с детьми», — тогда пришла в настоящий ужас и поняла, что со мной происходит неладное. Мне повезло, что была возможность обратиться к психологу. С тех пор я уже два года в терапии.

А ещё мне повезло с мужем, который активно включился в воспитание и быт. Мне повезло с подругами, которые поддерживали меня. Приезжали, подбадривали.

Полина Дробина и её семья

Выход из депрессии есть. Если нет возможности обратиться к психологу, если муж не идёт навстречу, если нет понимающих подруг, у тебя всегда есть ты сама. Осознать проблему — это огромный шаг. И если рассчитывать на окружение не приходится, то положись на себя. Найди опору внутри себя. Мне помогало осознание, что происходящий ад — временный. Я очертила себе рамки, что через три года я выйду на работу. А пока самая главная задача — прожить сегодняшний день. Проснуться, дожить до обеда, протянуть до вечера.

Но, хочу оговориться, что суицидальные мысли — это крайне серьёзный звонок, это уже набат. Можно и нужно обратиться к психиатру по месту жительства. Это бесплатно и нигде не записывается, вас не будут за это преследовать. Есть антидепрессанты и транквилизаторы, совместимые с грудным вскармливанием. У тебя не всё потеряно, когда ты есть сама у себя. Держитесь за эту мысль.

 

 Как узнать депрессию

 

Психологи говорят, что после рождения ребёнка у матери может возникнуть депрессия со всеми её клиническими проявлениями. У всех она возникает в разное время — у одних женщин спустя месяц или два после родов, у других — позднее. В таком состоянии человек может находится долго, если не обращается к психотерапевту.

— Существует триада депрессии. Во-первых, у пациентки меняется эмоциональное состояние — от неё уходит радость. Во-вторых, направленность мышления — возникают пессимистические мысли. Она говорит, что всё плохо и ничего не изменить. Не видит перспективы. В-третьих, становится вялой, пассивной, безучастной. Когда мы наблюдаем эти три компонента, становится ясно — пришла болезнь, — рассказывает Галина Мариановна Говорова, клинический психолог отделения кризисных состояний ГБУЗ КО Кемеровского областного клинического наркологического диспансера.

Включается и наше тело. После рождения ребёнка организм многое перенёс — боли возникают и по объективным причинам, но возможна также и психосоматика.

Галина Говорова

— Женщина перестаёт есть или у неё чрезмерный аппетит, она не может спать, у неё постоянное чувство усталости. Да, в первые месяцы жизни малыша у мамы очень большая нагрузка. Но это восполнимо — после отдыха усталость проходит. В случае депрессии мы не можем избавиться от упадка сил, выйти из этого состояния, — комментирует врач.

После родов матери переживают неустойчивость настроения. Западные психотерапевты называют его baby blues («послеродовой блюз»). Это перепады настроения от подавленности до эйфоричности, плаксивость, которые, тем не менее, не мешают маме жить и испытывать положительные эмоции.

— Депрессию от усталости или перепадов настроения отличает невозможность переключится, — объясняет психолог. — Человек долгое время находится в унынии, тоске, раздражении или тревоге. И эти чувства он не контролирует. Когда мы грустим, то реагируем на то хорошее, что с нами происходит. Ребёнок впервые улыбнулся — мы рады, удалось побыть наедине с собой, в бассейне поплавать — настроение улучшилось. Если человек болен, то его состояние не изменит приятное событие или продолжительный отдых.

 

Что будет, если не лечиться

 

Послеродовая депрессия может ударить по здоровью матери, которое и без того ослаблено. Головные боли и бессонница не пройдут от симптоматического лечения. Более того, они усилятся, если не обратить внимание на своё состояние.

Тяжело переживает состояние мамы и ребёнок.

— Малыш тоже страдает. Он не получает эмоциональной поддержки от матери, а ведь он в первый год жизни воспринимает мир через неё. Если маме плохо, то ребёнок и плачет, и капризничает, и беспокоится. Когда пациентка отказывается проходить терапию, потому что не хочет уделить время себе, всегда говорю: «Подумайте о вашем ребёнке. Хотя бы о нём. Полечитесь и вернётесь к нему здоровой». Чтобы обеспечить безопасность и эмоциональный комфорт дочери или сыну, нужно в первую очередь заботиться о себе, — подчёркивает Галина Мариановна.

Есть и более страшные последствия. Депрессия может привести к суициду. Поэтому стоит насторожиться, если вы слышите от родного человека нотки безысходности. Немедленно обращайтесь за помощью к специалисту.

 

Проблемы с близкими: «Не гневи бога!»

 

Женщины с послеродовой депрессией остаются с проблемой один на один. Они часто скрывают своё состояние, потому что считают его «неправильным», хотя в болезни нет ничего постыдного. А если открываются мужу, маме или подругам, то иногда встречают осуждение.

— Многие люди живут стереотипами. Рождение ребёнка — это радость. Очень трудно понять, что стресс — это всё, что вызывает в нём изменения нашего привычного жизненного ритма, причём даже приятные. Например, переезд или свадьба. Мы выходим из зоны комфорта. Наша жизнь становится другой. Когда в семье появляется ребёнок, всё меняется, и на родителей падает огромная нагрузка. Как нашей психике на это не реагировать? И у каждого выходит по-разному в силу особенностей личности, социального положения, физиологии, — отмечает психолог.

В первые месяцы после родов мама погружается в уход за ребёнком. Стоит огорчиться, доброжелатели говорят: «Не гневи бога, у тебя всё хорошо — ты дома сидишь...» И человек начинает думать о себе плохо: мол, я ленивая, эгоистичная, думаю только о себе. Но это не так.

— Женщине нужна помощь специалистов и поддержка родственников. Бывает, что пациентки приходят к нам через полгода после родов или позднее. Говорят, что давно чувствуют себя плохо, но не могли попросить помощи — не с кем было оставить ребёнка, а родственники не понимали, — рассуждает Галина Мариановна.

Во время лечения психолог работает не только с пациенткой, но и с её родными. По словам Галины Говоровой, семейная психотерапия в данном случае необходима.

— Мы объясняем родственникам, что поведение женщины — это не особенности характера, а черты её личности, которая так реагирует. Физиологии, которая так включилась. Им нужно поддерживать маму как эмоционально, так и делами — разгружать её, давать возможность переключиться, выйти из дома. Она варится в одном и том же котле. Ей нужно восполнять ресурсы — бывать на природе, общаться с друзьями, заниматься спортом или хобби. Такая поддержка станет профилактикой для тех, кто не столкнулся с депрессией.

И, повторюсь, нужно обязательно обращаться за помощью к психологу. Если у вас нет возможности придти на приём в Отделение кризисных состояний, то вы можете написать в наше сообщество в социальной сети «Вконтакте» — «Кемеровский центр медико-психологической помощи». Обращения мы публикуем в том числе и анонимно, каждое из них прокомментируют профессиональные психологи.

 

Отделение кризисных состояний
Павленко,11
57 00 03
Экстренная психологическая помощь 
«Телефон Доверия»
57 07 07 (круглосуточно)
VK
 
21 августа 2017
1671
0

Расскажи подругам

Читайте также

Читай самое вкусное

Комментарии

Скажи, что ты думаешь

Сейчас обсуждают

Давайте дружить