Вход
Клик - клик! Сообщение!
Сорока
Йога для беременных

Йога для беременных

Беременность и роды

Как подготовиться к родам

Фотографии Георгия Шишкина / На правах рекламы 

Жизнь женщины в положении меняется кардинально. С самого начала беременности врачи советуют будущим мамам готовиться к родам. Существует огромное количество практик, которые помогут понять и подготовиться к предстоящему процессу. Немало женщин в последнее время выбирают йогу для беременных. Нет, это не дань моде, а вполне осознанный выбор. Ведь йога может решить массу проблем, облегчить вынашивание малыша и помочь в родах. Как именно, мы узнали у инструктора дома йоги «Мудра» Екатерины Троегубовой.

 

Йога не для беременных?

 

Позвольте с первых слов развеять миф, что йога противопоказана беременным женщинам. Напротив, по словам Екатерины, она не только улучшает самочувствие будущей мамы, но и решает массу проблем, связанных с беременностью. Женщины, занимаясь по специально разработанной программе, учатся правильно дышать, слышать и понимать своё тело, сонастраивать его с умом. Ориентируясь на подсказки, которые подаёт нам тело, женщина может помочь себе в родах, например, сменив положение в процессе схваток или продышав их.

— В йоге всё идёт от простого к сложному, и если беременность протекает хорошо, нет угрозы прерывания, то мы советуем заниматься йогой с самых первых месяцев. Нужно грамотно подходить к физическим нагрузкам, прислушиваться к своему телу, выполнять упражнения, исходя из своих возможностей. С йогой у женщины больше шансов на то, что роды пройдут более легко и естественно. Любая физическая нагрузка может оказать положительный эффект, главное делать это правильно и под контролем специалистов, — считает инструктор Екатерина Троегубова.

Йога даёт уникальные возможности нашему организму. На фитнес-тренировках, как правило, девушки прорабатывают только определённую группу мышц, а вот в йоге всё несколько по-другому. Она оказывает комплексное воздействие на организм, приводя мамочку к гармоничному состоянию.

 

Какие проблемы решает йога?

 

Подход, на который ориентируются в «Мудре», можно назвать «йога против проблем». Вынашивание ребёнка зачастую сопровождается неприятными ощущениями: сонливость, вялость, отёки, судороги в ногах, тяжесть в спине. Согласитесь, не лучшая перспектива? Эти симптомы можно свести к минимуму с помощью йоги:

 

  •  Йога помогает мягко подготовить мышцы и связки тела к родам, даёт возможность осознать их и управлять ими в процессе родов.

 

  • Йога помогает стабилизировать тело, ум и эмоции. Как известно, во время беременности меняется гормональный фон, а йога поможет контролировать себя, настроение, желания.

 

  • Йога учит управлять дыханием и грамотно расслабляться, а это — залог успешного протекания родов. Например, вдох животиком позволяет наполнить кислородом весь организм. Благодаря этому, мы эффективно обеспечиваем малыша кислородом, позволяя ребёнку пережить трудности родов. А удлинённый выдох уменьшает боль в родильном зале, женщина выдыхает напряжение и запускает механизм по производству обезболивающих гормонов. За счёт этого роженица может обойтись без анестезии.

 

  • Йога помогает уменьшить отёки и вывести лишние жидкости из организма, а также является хорошей профилактикой варикоза. Например, за счёт перевёрнутых асан или других техник.

 

  • Йога помогает сохранить подвижность позвоночника, уменьшая напряжение в мышцах спины, снижая и уменьшая боль в пояснице.

 

  • То же самое касается укрепления мышц тазового дна. Женщинам советуют заниматься интимной гимнастикой и до, и во время, и после беременности. С помощью йоги решается в частности и эта проблема, только вот не отдельно, а в комплексе с уже перечисленными выше. Йога станет отличной профилактикой в опущении органов малого таза, недержании и улучшит качество сексуальной жизни.

 

Срок — не помеха для йоги

 

Инструкторы по йоге для беременных отмечают, что курс занятий зависит от срока, а также самочувствия и возможностей женщины. Разумеется, никто не будет требовать от вас невозможного, а в спокойной и уютной атмосфере научит владеть своим телом, сознанием и настроением.

Так, в первом триместре идёт работа над растягиванием связок, укреплением мышц, таким образом тело готовится к родам. Научиться слышать маленькую жизнь внутри себя и избавиться от неприятных ощущений (например, токсикоза) — вот первоочередная задача в начале беременности.

Во втором триместре уже начинает расти животик, поэтому противопоказаний к занятиям становится меньше. Ведь это самое спокойное время. Хотя не рекомендуется делать асаны на животе и серьёзные скрутки. Инструкторы делают большой акцент на правильное дыхание и раскрытие грудной клетки, чтобы помочь доставить к плоду как можно больше кислорода.

В третьем триместре практика помогает подготовиться именно к процессу родов. В это время организм женщины испытывает перегрузки, а йога поможет разгрузить тело, научиться концентрироваться и расслабляться.

 

Йога — лучший помощник беременным

 

В один прекрасный момент беременные вместо тренировки в «Мудре» отправляются в роддом. В самые счастливые минуты, когда наконец-таки мама слышит первый крик своего малыша, многие, даже не задумываясь, благодарят дом йоги за то, что всё прошло легко и естественно.

Анна Арефьева — молодая мама. Три года до появления малыша на свет она занималась йогой и не собирается останавливаться.

 

— Я пришла на занятия по йоге ещё до беременности, поэтому вопрос о том, буду ли продолжать заниматься, когда узнала о скором рождении ребёнка, даже не стоял. Только пришлось поменять обычную группу на специальный класс для беременных. Подход к занятиям сильно отличается. Будучи в положении, я прочувствовала всё на себе — это небо и земля по сравнению с обычной йогой. Нагрузка тоже есть, но она очень мягкая, гармоничная, как и вся практика в целом. После занятия находишься в приподнятом настроении, ни грамма усталости, как после тренировки в спортзале, — рассказывает Анна. — Беременность протекала легко, без осложнений. Во время родов использовала йоговскую практику, она очень хорошо помогала расслабляться. В итоге всё прошло легко и естественно.

Если в вашей жизни скоро грядут похожие изменения, то без стеснения и опасений отправляйтесь на йогу для беременных, чтобы в будущем с теплотой вспоминать это время.

 

Дом йоги «Мудра»

Проспект Октябрьский, 59

Сайт дома йоги «Мудра»

Группа «ВКонтакте»

Группа в Facebook

Instagram

Расписание: вторник, четверг с 13.00, ведётся набор в вечернюю группу на 18.30

Запись по телефону: 76-40-80

 

05 августа 2016
791
0

Расскажи подругам

Читайте также

Читай самое вкусное

Комментарии

Скажи, что ты думаешь

Сейчас обсуждают

Давайте дружить