Вход
Стоит ли заниматься спортом в жару?

Стоит ли заниматься спортом в жару?

Здоровье

Ищем ответ на спорный вопрос

Фотографии Sergei Salychev, Анастасия Антонович

А вы знаете, что спорт и фитнес — это разные вещи. Спорт, прежде всего, нацелен на то, чтобы добиться улучшения спортивных показателей, достижения особых результатов, фитнес же преследует совершенно другие цели. Здесь неважно, за сколько секунд вы сделали то или иное упражнение, важно то, насколько от этого выиграло ваше здоровье.

Так что, когда на градуснике +30, а в этот день намечена тренировка, стоит хорошенько подумать: чего вы хотите добиться? И чем вы вообще намерены заниматься — спортом или фитнесом?

Если вы большой любитель сильно интенсивных и силовых нагрузок, а проще говоря, поклонник бега, прыжков и качания пресса на скорость, то в жару лучше променять пробежку трусцой на заплыв кролем. Дело в том, что ваше сердце и сосуды и без того очень сильно устают во время жары, а кардионагрузки: бег, прыжки, танцы, занятия кроссфитом — все это еще больше разгоняет сердечную мышцу, и вместо того, чтобы получить пользу, вы получаете износ сердца, чрезмерную усталость, обезвоживание и тепловой удар.

Так что лучше смените привычный маршрут, загляните не в спортзал, а бассейн. Там прохладно, хорошо, а нагрузка может быть не хуже, чем на беговой дорожке. Замените кардио на суше плаванием, а силовую часть выполните после 21:00, не совсем, конечно, хорошо заниматься перед сном, но лучше, чем в жару. Так вода будет вас охлаждать, а нагрузка будет не меньшей.

Если же вы категорически против вносить коррективы в свой график тренировок, и для вас не играет роли то, что градусник плавится под солнцем, примите на вооружение ряд советов.

— Пейте воду во время тренировки, но только не большими глотками, а частыми маленькими, а лучше приготовьте себе изотонические напитки.

— Возьмите с собой пульверизатор, и брызгайте на себя во время перерывов между подходами. — Занимайтесь возле воды и в теньке.

— Занимайтесь в компании с близкими по духу людьми, так вы всегда сможете подстраховаться и подстраховать друг друга от возможных головокружений и обмороков.

А вот любителей йоги, пилатеса и стрейтчинга можно только поздравить. Им жара только на руку. Дело в том, что во время высоких температур воздуха наши мышцы разогреты без дополнительных усилий и нагрузок, поэтому тело становится более покладистым и легко управляемым. Внутренний физический жар в теле от теплого климата усиливает внутренний жар от практик и упражнений. И вы с большей легкостью можете растянуть заветные шпагаты, развить мышечный корсет и, конечно же, получить огромное удовольствие от тренировок.

Но несколько ограничений жара все же накладывает. Во-первых, замените сильно интенсивню йогу на более мягкую, например, хатха или практику пранаяма. Во-вторых, замените статичные ассаны на ногах на ассаны на полу сидя и лежа. Не забывайте пить воду до, во время и после тренировок маленькими глотками, кушайте за три часа до практики и тренировок, занимайтесь мягким стрейтчингом без прыжковых разогревов.

А еще помните, зимой холодно, летом жарко, осенью дожди, весной слякотно, всегда есть причина не заняться собой, не пойти на тренировки, пропустить зарядку, поэтому не стоит боятся жару, это лишь одна из немногих причин, дающая повод торговаться со своей силой воли. Любите себя, занимайтесь спортом с умом, и вы всегда будете красивы, здоровы, лучезарны и обворожительны.

23 июля 2015
0

Расскажи подругам

Спецпроект: Здоровье

Читайте также

Читай самое вкусное

Комментарии

Скажи, что ты думаешь

Сейчас обсуждают

Давайте дружить