Вход
Клик - клик! Сообщение!
Сорока
Странные спортсмены

Странные спортсмены

Здоровье

Почему бег уступает скандинавской ходьбе

 Фотографии Анастасии Антонович

Все очень просто, я люблю ходить пешком. Это — личное ощущение свободы и независимости, форма самовыражения, удовольствие от сопричастности к смене времен года, любимое времяпровождение! Может, именно поэтому, проходя однажды утречком мимо Комсомольского парка, я обратила внимание на веселых девчушек-женщин, которые энергично шли по тропинкам парка, размахивая... палками. Не смогла пройти мимо. Стала приставать с расспросами.

Узнала — так выглядят занятия по модной сегодня скандинавской ходьбе. В глубине парка быстро отыскался и тренер — симпатичная, приветливая и доходчиво все объяснившая Наталья Руденко. Она чемпион и призер региональных, зональных и областных соревнований командного и личного первенства по легкой атлетике, инструктор по скандинавской ходьбе и аквааэробике в спортивном комплексе «Арена». Общий педагогический стаж Натальи — 18 лет.

 

Оторваться от дивана

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

2010 год

в России открылась первая профессиональная «Школа скандинавской ходьбы»

Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой, нужно просто встать и пойти. И это правда. Как в детстве, когда каждый из нас осваивал одно из самых трудных и важных умений, самое сложное в Nordic Walking — сделать первый шаг, а потом все пойдет как по маслу. Почему? Потому что скандинавская (она же северная или «здоровая») ходьба представляет собой обычную прогулку, но с использованием специальных палок.

В отличие от бега во время ходьбы стопы не отрываются от земли и движения получаются плавными и перекатистыми, в результате снижается нагрузка на позвоночник и суставы. Кроме того, включение рук и корпуса в ходьбу позволяет повысить выносливость этих групп мышц, которые в повседневной жизни мало задействованы.

Но ходить одной с палками по парку и одной же отвечать на неизбежные шутки «где же ваши лыжи?» кемеровчане пока еще не привыкли. Вот и собираются в «стаи». Говорят, помимо Комсомольского парка ходоки облюбовали еще и Сосновый Бор, что на Радуге. Среди активистов больше особей женского пола. Мужчин здесь всегда ждут с распростертыми объятьями... Да те, в основном, мимо ходят, с бутылочкой пива в обнимку.

 

 

Название Nordic Walking появилось в 90-х годах, когда спортсмены вместе с технологами придумали ремень-темляк на палке, который поддерживает руку. Осваивать ходьбу с палками стало намного легче, и мода на нее со скоростью эпидемии захватила половину Финляндии и перекинулась на соседние страны.

 

Сейчас «северный фитнес» вовсю практикуют и в Штатах, и в Саудовской Аравии, и даже в Китае.

— Хотя, занимающиеся в «Арене» спортсмены все-таки обращают на наши занятия внимание. И стараются как-то поближе к нам делать свои акробатические «па», — смеются девчонки. 

 

 

 

 

 

 

 

 

  

9.30

в это время по субботам и воскресеньям начинаются тренировки в парке имени Веры Волошиной

Среди занимающихся есть и беременные, молодые мамы, которые хотят привести себя в форму; женщины постарше, у которых возникают проблемы: с суставами, спиной, лишним весом или даже общением.

— А ну и что! Зато с внуками гулять теперь не скучно. Они по бульвару Строителей бегают, носятся на своих самокатах, а я рядышком — с палочками, походкой от бедра, — смеется ценительница скандинавской ходьбы, кемеровчанка Мария Петровна.

К слову, раньше специальные палки для нордической ходьбы можно было приобрести только через интернет. Сегодня возможность найти этот спортивный снаряд есть и в местных спортивных магазинах. Цена колеблется от 850 до 2-х тысяч рублей.

 

Встать в позу

 

Со стороны кажется, что скандинавская ходьба проще пареной репы — взял палки, и вперед! Ан, нет! У тренера Натальи оказались палки нужного мне размера. Я же была (о, удача) в этот день в удобной спортивной обуви. Пошли! Левой! Правой! Стоп... палки перепутала. Хоть умение ходить и является естественным, начинать заниматься Nordic Walking все же лучше под присмотром тренера. Это точно. Никакие видеоуроки не помогут прочувствовать всю «правильность» выполнения упражнений.

Здесь и дыхание, и правильная осанка, и умение грамотно опираться на палки — целая наука, в общем. Но пугаться не стоит — техника движения та же, что в беге на лыжах: одновременно работают противоположные рука и нога, движение стопы с пятки на носок. Если просто ходить скучно, можно чередовать с короткими пробежками или несложными упражнениями с этими же палками. Продвинутые ходоки надевают на тренировки кардиомониторы и привязывают к палкам дополнительный груз. Мне же пока рановато. Кстати, при такой ходьбе вполне можно позволить и неспешную беседу с товарищем «по счастью» — и дыхание не собьется.

 

Скандинавская ходьба

 

Поддерживает тонус мышц одновременно верхней и нижней частей тела

Тренирует около 90% всех мышц тела

Сжигает до 46% больше калорий, чем обычная ходьба

Уменьшает давление на колени и позвоночник

Улучшает работу сердца и легких

Укрепляет позвоночник и выравнивает осанку

Снимает напряжение в плечах и шее

Улучшает чувство равновесия и координацию

Возвращает к полноценной жизни людей с проблемами опорно-двигательного аппарата

 

Палки снабжены специальной перчаткой-темляком, поддерживающей руку: она обеспечивает комфорт кисти и правильную нагрузку на мышцы. Поэтому уронить их невозможно — перчатка держит вас в связке с основным снарядом. Ну, что сказать... Первые пять минут палки активно лезли под ноги, цеплялись за все, что попадалось на дороге и отчаянно мешали двигаться. Голова шла кругом. Даже не думала, что так ощутимо нагружаются плечи. Через какое-то время руки почувствовали темляк палки, ноги стали привыкать к новым ощущениям...

 

 

 

 

 

 

 

 

  

500 рублей

стоимость 4-х занятий скандинавской ходьбой в Кемерове

Еще через десять минут захотелось попробовать увеличить темп. Палки сбивали с ритма уже значительно реже. Состояние сродни медитативному наполняло... Не обманули! Усиленно начал вырабатываться гормон радости. Виват, ходьба с палками! Давай дружить!

 

Трудно? Радостно!

 

— Здоровая ходьба должна приносить радость от самих занятий, и она должна быть любимой и веселой разгрузкой, а не нагрузкой, — подтверждает мои впечатления тренер. — Всего 30- 60 минут в день хотя бы три раза в неделю — и начнет снижаться вес, понизятся кровяное давление и уровень холестерина, исчезнут боли в спине, плечах и шее, если они были (у кого их нет при нашем сидячем образе жизни).

Наталья обещает, что через месяц-полтора тренировок улучшится общее состояние: исчезнут зажимы в мышцах, станет легче дышать, спина, от которой в первую очередь зависит осанка, станет ровнее, и держать ее будет проще.

 

 

За час занятий организм теряет 300-400 ккал. Это 1,5-2 кг в месяц. Кому-то, возможно, цифра покажется не слишком впечатляющей, но на самом деле это самый правильный вариант похудения: не слишком быстрый, зато надолго.

 

Сегодня ходит вся Европа, а также Америка, Австралия и Япония. Миллионы человек отдают предпочтение этому виду спорта, потому что Nordic Walking подходит людям, которые ищут физическую программу, интересную и удобную одновременно. Ну а мы чем хуже? Ведь скандинавской ходьбой можно заниматься и по снегу, и по траве, берегу моря, горам или просто закатанным в асфальт городским улицам, школьному стадиону. Освоить такую ходьбу — все равно, что начать жить заново. Или, во всяком случае, помолодеть лет на двадцать. Что ж, отличная перспектива.

 

Ольга Мурашкинцева

врач общей врачебной практики кемеровской поликлиники № 6

 

Слышала как-то нелестный отзыв о скандинавской ходьбе. Дескать, это «игрушка для пенсионеров». Во-первых, не только пенсионеры ходят с палками. В Финляндии это популярно среди довольно молодого населения. А все почему? Там есть всеобщая воинская повинность, а некоторая часть молодых людей имеют слабенькую физподготовку... И им, тучным и хлипким, приходится начинать (да, да!) именно с ходьбы с палками. Чтобы не умерли они после первого же километра: их невозможно выгнать сразу на пробежку, форма-то не та. Такой вид спорта впору вводить уже и в наших школах. Ведь учащиеся чаще сидят за компьютерами, нежели бывают на свежем воздухе.

Ну а то, что скандинавскую ходьбу полюбили пенсионеры — вообще здорово. Для наших дедушек и бабушек больше пользы принесет прогулка в 5-7 километров, нежели бесконечный просмотр сериалов на диване. И чем больше будет шагающих пенсионеров, тем лучше будут чувствовать себя в конечном итоге их внуки, имея как активных близких, так и здоровый пример перед глазами. А групповые занятия вообще поднимают настроение и общий тонус. Единственное, чтобы заниматься ходьбой, стоит себя немного подготовить с медицинской точки зрения. Пройти флюорографию, ЭКГ, сдать общий анализ крови и кровь на сахар. Если все в порядке — шагом марш!

 

 

09 апреля 2014
3386
4

Расскажи подругам

Спецпроект: Здоровье

Читайте также

Читай самое вкусное

Комментарии

No Avatar

заголовок
Странные спортсмены

Скорее физкультурники)"Группа здоровья"
No Avatar
А где занятия?Если в городе то загазованнасть такая, что час занятия унесёт 1год жизни.И во вторых вся территория города загажена собачьим гав-м.
241242
"В отличие от бега во время ходьбы стопы не отрываются от земли..." Что за бред здесь написали????? Как это стопа не отрывается от земли? А как тогда ходить?
241242
"Палки снабжены специальной перчаткой-темляком, поддерживающей руку: она обеспечивает комфорт кисти и правильную нагрузку на мышцы."
На какие мышцы темляк обеспечивает правильную нагрузку????????? Очередной бред!!!!!!! Темляк нужен для того, чтобы во время ходьбы, при движении руки назад, можно было расслаблять ладонь и палки при этом не выскальзывали из рук, а после отталкивания с помощью темляка палка возвращается в исходное положение!

Скажи, что ты думаешь

Сейчас обсуждают

Давайте дружить